728x90 반응형 분류 전체보기52 테니스 엘보 - 증상부터 치료·예방법까지 총정리 테니스 엘보(lateral epicondylitis)는 팔꿈치 바깥쪽에 자리한 외측 상과(lateral epicondyle) 주변 힘줄에 지속적인 미세 손상이 생겨 염증과 통증이 발생하는 질환입니다.이름과 달리 테니스 선수뿐 아니라 반복적인 팔·손 사용이 많은 직업에서도 발생할 수 있어 현대인의 흔한 고질병 중 하나입니다. 1. 🛑 주요 증상 외측 팔꿈치 통증: 팔꿈치 바깥쪽, 뼈 돌출 부위에서 시작되며 팔뚝 아래쪽(전완)까지 타고 내려가는 타는 듯한 통증이나 찌릿한 느낌을 동반합니다 .악력 저하: 컵을 들거나 문고리를 돌리는 기본 동작에서 약화가 생기고, 심할 경우 통증이 더 심해집니다 .움직임 제한: 팔을 뻗거나 손을 위로 돌릴 때 통증이 기승을 부려 손목이나 팔꿈치의 정상적인 움직임이 어렵습니다.. 2025. 6. 11. 여름철 운동 루틴, 더위에도 지치지 않는 건강한 몸 만들기 무더운 여름이 다가오면서 운동을 포기하고 싶은 순간이 많아집니다.하지만 여름철은 땀 배출이 활발하고 대사량이 높아지는 계절로, 체중 감량과 근육 형성에 있어오히려 효과적인 시기입니다.단, 올바른 루틴과 주의 사항을 지켜야 열사병이나 탈수 같은 여름철 운동 부작용을 피할 수 있습니다.이번 글에서는 여름철에 적합한 운동 루틴과 건강하게 운동하는 방법을 소개합니다. 왜 여름에 운동이 중요할까? 여름은 자연스럽게 체온이 올라가기 때문에 운동 효과가 극대화되는 계절입니다. 땀 배출이 많아 체내 노폐물 제거, 혈액순환 촉진, 신진대사 활성화에 도움이 됩니다. 또한 여름은 얇은 옷차림으로 인해 체형 관리에 대한 동기부여가 높아지므로 루틴을 꾸준히 유지할 수 있는 시기입니다. 여름철 운동 시 주의사항 여름철 운동은.. 2025. 6. 10. 덥다고 쉬면 안 돼요! 여름철 체력 유지 운동 루틴 TIP 무더운 여름이 다가오면서 운동을 포기하고 싶은 순간이 많아집니다. 하지만 여름철은 땀 배출이 활발하고 대사량이 높아지는 계절로, 체중 감량과 근육 형성에 있어 오히려 효과적인 시기입니다. 단, 올바른 루틴과 주의 사항을 지켜야 열사병이나 탈수 같은 여름철 운동 부작용을 피할 수 있습니다. 이번 글에서는 여름철에 적합한 운동 루틴과 건강하게 운동하는 방법을 소개합니다. 왜 여름에 운동이 중요할까? 여름은 자연스럽게 체온이 올라가기 때문에 운동 효과가 극대화되는 계절입니다. 땀 배출이 많아 체내 노폐물 제거, 혈액순환 촉진, 신진대사 활성화에 도움이 됩니다. 또한 여름은 얇은 옷차림으로 인해 체형 관리에 대한 동기부여가 높아지므로 루틴을 꾸준히 유지할 수 있는 시기입니다. 여름철 운동 시 주의사항 여름철.. 2025. 6. 8. 푸쉬업 하나로 전신 운동? 과학적으로 입증된 놀라운 효과와 루틴 공개 운동을 시작하고 싶지만 복잡한 기구나 헬스장 이용이 부담스러우신가요?그렇다면 ‘푸쉬업(팔굽혀펴기)’이 정답일 수 있습니다.특별한 장비 없이 언제 어디서든 할 수 있는 푸쉬업은 단순하지만 전신 운동 효과가 탁월한 대표적인 맨몸 운동입니다.이 글에서는 푸쉬업의 주요 효과, 정확한 자세, 그리고 초보자부터 고급자까지 실천 가능한 루틴까지 자세히 알려드립니다. 푸쉬업의 대표적인 6가지 효과 1. 상체 근력 강화푸쉬업은 주로 가슴(대흉근), 어깨(삼각근), 팔(삼두근)의 근육을 강화하는데 매우 효과적입니다. 특히 반복적으로 수행하면 상체의 근력과 체형 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 2. 코어 근육 강화정확한 자세로 푸쉬업을 하면 몸통이 일직선을 유지해야 하기 때문에 복부, 등, 허리 근육 등 코어 근육이 자연스.. 2025. 6. 2. 계란, 이렇게 먹어야 보약! 삶은 계란과 프라이 비교 분석 계란은 단백질과 영양소가 풍부해 ‘완전식품’이라 불리기도 합니다.그런데 같은 계란이라도 ‘어떻게 조리하느냐’에 따라 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다. 특히 삶은 계란과 계란 프라이 중 어느 쪽이 건강에 더 좋은지 궁금해하는 분들이 많은데요,이 글에서는 두 조리법의 차이를 영양, 칼로리, 조리 방법 측면에서 비교해보고 어떤 선택이 더 나은지 알아보겠습니다. 🥚 삶은 계란: 저지방 고단백의 표본 삶은 계란은 기름 없이 물로 익히기 때문에 불필요한 지방 섭취 없이 단백질과 영양소를 섭취할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. ✅ 삶은 계란의 영양 성분 (1개 기준)칼로리: 약 77kcal단백질: 약 6.3g지방: 약 5.3g탄수화물: 약 0.6g콜레스테롤: 약 186mg 삶은 계란은 포만감을 오래.. 2025. 6. 1. 빠른 체중감량과 혈관도 건강해지는 식단, 키토제닉과 지중해식 집중 분석 현대인들의 건강 관리와 체중 감량에 대한 관심이 높아지면서 다양한 식단이 주목받고 있습니다.그중에서도 키토제닉 식단과 지중해식 식단은 체중 감량과 심혈관 건강 개선에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.이 두 식단의 특징과 장단점을 비교하여, 자신에게 맞는 식단을 선택하는 데 도움이 되시길 바랍니다. 키토제닉 식단: 지방을 연료로, 빠른 체중 감량 ✅ 핵심 원리키토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다. 이를 통해 케토시스 상태에 도달하여 체내 지방을 효과적으로 연소시킵니다. ✅ 체중 감량 효과연구에 따르면, 매우 저칼로리 키토제닉 식단(VLCKD)을 4주간 유지할 경우 평균 10kg의 체중 감량이 가능하며, 이 중 약 66%는 체지방으로 확인되었습니다... 2025. 5. 31. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 728x90 반응형
