운동과 혈당의 관계, 꼭 알아야 할 건강 상식
“운동하면 혈당이 떨어진다고 들었지만, 왜 그런 걸까?”단순히 혈당을 소비해서만은 아닙니다. 근육과 간에서 일어나는 복합적인 과정 덕분에, 운동은 혈당 조절에 강력한 수단으로 작용합니다. 이 글에서 각 기관의 역할과 신호 체계, 단기 vs 장기 변화, 효과적인 운동 팁까지 속속들이 살펴봅시다. 1. 근육에서의 급속 포도당 흡수 🚴♀️ 🧬 인슐린 비의존적 GLUT4 작동근육이 수축하면, GLUT4 포도당 수송체가 세포막으로 이동해 포도당이 빠르게 흡수됩니다이는 인슐린 없이도 작용해, 제2형 당뇨 환자에게 특히 유용합니다 🏋️♂️ AMPK 신호 경로 활성화근육 내 에너지 부족(AMP 증가)은 AMPK 경로를 활성화하고,GLUT4 전이, 포도당 흡수, 지방산 산화를 촉진합니다→ 단기적 효능: 한 번..
2025. 6. 20.
젊음을 지키는 최고의 식탁 비밀 - 노화 예방에 좋은 식품 8가지
나이가 들어감에 따라 생기는 피부 탄력 저하, 면역력 감소, 인지력 감퇴, 만성 염증 등 노화 증상은 누구에게나 찾아옵니다.하지만 적절한 식단과 슈퍼푸드 섭취를 통해 이 과정을 늦추고 건강한 ‘엔딩’을 준비할 수 있습니다. 1. 베리류 (블루베리·스트로베리·크랜베리 등) 플라보노이드·안토시아닌이 풍부해 항산화 효능이 뛰어나며, 뇌·심혈관·피부 건강에 도움을 줍니다.Alzheimer’s, 심혈관 질환 위험 감소뿐 아니라 만성염증 완화에도 효과적입니다. ➡ 한 연구에 따르면, flavonoid가 풍부한 식품을 섭취한 사람들은육체적 기능 저하 위험이 최대 15% 감소하며,정신 건강도 최대 12% 향상됐다고 보고됐습니다. 2. 잎채소 & 십자화과 채소 (케일·시금치·브로콜리 등) 비타민 A, C, K, ..
2025. 6. 19.
