테니스 엘보 - 증상부터 치료·예방법까지 총정리

테니스 엘보(lateral epicondylitis)는 팔꿈치 바깥쪽에 자리한 외측 상과(lateral epicondyle) 주변 힘줄에 지속적인 미세 손상이 생겨 염증과 통증이 발생하는 질환입니다.

이름과 달리 테니스 선수뿐 아니라 반복적인 팔·손 사용이 많은 직업에서도 발생할 수 있어 현대인의 흔한 고질병 중 하나입니다.

 

 

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1. 🛑 주요 증상

 

• 외측 팔꿈치 통증: 팔꿈치 바깥쪽, 뼈 돌출 부위에서 시작되며 팔뚝 아래쪽(전완)까지 타고 내려가는 타는 듯한 통증이나 찌릿한 느낌을 동반합니다 .
• 악력 저하: 컵을 들거나 문고리를 돌리는 기본 동작에서 약화가 생기고, 심할 경우 통증이 더 심해집니다 .
• 움직임 제한: 팔을 뻗거나 손을 위로 돌릴 때 통증이 기승을 부려 손목이나 팔꿈치의 정상적인 움직임이 어렵습니다 .

증상은 서서히 시작되어 가벼운 불편감에서부터 심한 경우 일상 생활에도 지장을 줄 수 있습니다.

 

 

 

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2. ✅ 원인 및 위험 요인

 

반복된 동작과 과사용

• 테니스, 스쿼시, 골프 등 라켓 스포츠 중 잘못된 자세로 손목을 과도하게 사용하면 짧은 기간에도 염증이 생길 수 있습니다.
• 컴퓨터 작업, 페인팅, 정원 가꾸기, 목수작업 등 반복적인 팔·손 동작도 주요 원인입니다 .

 

기타 인자

• 연령: 30~60대에서 자주 발병.
• 흡연, 비만 등 생활 습관: 혈액순환 저해 및 조직 치유 지연.

 

 

 

 

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3. 🔍 진단 방법

 

• 문진 및 신체 검사: 팔꿈치 위뼈 돌출부를 눌러 감각을 묻고, 손목 펴기 등이 통증 유발 여부를 확인합니다 .
• 영상 검사: 필요한 경우 X-ray, 초음파, MRI 등을 통해 인대 퇴행이나 골절 등 다른 질환을 배제합니다.

 

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4. 🩺 비수술적 치료법

 

1. 휴식과 자기 관리 (RICE)
   부종과 통증을 줄이기 위해 Rest, Ice, Compression, Elevation을 실시.
2. NSAIDs 등 약물 요법
   이부프로펜, 나프록센 같은 비스테로이드 항염제 복용이나 외용제로 통증 완화.
3. 보조기 착용
   팔뚝과 팔꿈치 근육을 안정시키는 아대나 손목 보호대를 착용해 통증을 경감 .
4. 물리치료 및 운동 재활
   스트레칭, 등척성·편심성 근력 강화 운동을 통해 염증 부위를 강화하고 회복을 도와줍니다.
   ※ 물리치료 6주 후에도 개선되지 않으면 의료 상담 필요.
5. 주사요법 및 PRP
   스테로이드 주사 또는 자가혈소판(PRP) 주사는 조직 치유 촉진 시도, 하지만 재발·합병증 위험도 고려해야 합니다 .

 

 

 

 

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5. 🏥 수술적 치료

 

• 보존적 치료에 6~12개월 반응이 없거나 통증이 극심한 경우 적용 고려 .
• 외과적 방법으로 손상된 힘줄 제거, 동시 재활 필요하며, 2~6개월 후 일상 복귀 가능 .

 

 

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6. 🛡️ 예방 및 재발 방지

 

• 올바른 운동 기술 및 장비 사용
  테니스 그립, 라켓 무게, 손목과 팔의 적절한 동작을 유지 .
• 충분한 준비운동 및 정리 운동
  팔 전완과 손목 스트레칭, 라켓 대상 코칭.
• 근력·유연성 유지
  팔꿈치에 힘이 몰리지 않도록 어깨, 등 근육 포함 전신 강화 운동 .
• 휴식과 작업 환경 개선
  반복 작업 시 중간중간 휴식, 도구 사용 시 무리 줄이기 (예: 더 큰 그립, 양손 사용) .
• 생활 습관 관리
  금연, 체중 조절 등 체내 염증 감소와 조직 치유력 향상에 도움 .

 

 

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🌈 테니스 엘보, 이렇게 관리하세요

 

단계 - 방법 - 효과

1	과사용 중지 및 RICE 시행	단기 통증 완화
2	NSAIDs, 보조기, 차가운 찜질	통증 회복 유도
3	물리치료 + 스트레칭 & 근력 강화	기능 회복 목표
4	PRP 혹은 스테로이드 주사	영구 염증 완화 시도
5	수술 고려	보존치료 실패 시
6	재발 예방 노력	일상 및 운동 복귀 후 관리

 

 

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테니스 엘보는 일상적이나 반복적 팔 사용으로 인해 일상 및 기능 제한을 초래할 수 있는 질환입니다.
초기에는 적절한 휴식, 스트레칭, 근력 강화, 자세 교정만으로도 대부분 회복되며, 필요 시 전문의와 상담해 물리치료나 주사 치료를 병행할 수 있습니다.
진단과 치료가 늦어지면 만성화되어 회복 기간이 길어질 수 있으므로, 증상을 인지한 즉시 관리가 중요합니다.
적절한 예방 전략과 함께 부드러운 회복을 기대하세요!